Nasz zespół
Damian Rutkowski
Fizjoterapeuta
Magister fizjoterapii. Absolwent AWF w Białej Podlaskiej oraz Uniwersytetu Medycznego w Białymstoku. Fizjoterapueta zespołu KS BAS Białystok oraz Ruchu Wysokie Mazowieckie, a ponadto trener kalisteniki na sali Jest Progress w Białymstoku.
Damian Słabiński
Fizjoterapeuta
Magister fizjoterapii. Absolwent AWF w Białej Podlaskiej oraz Wyższej Szkoły Rehabilitacji w Warszawie. Obecnie fizjoterapeuta PlusLigowego zespołu MKS Ślepsk Malow Suwałki.
Blog
Jak podciągnąć się pierwszy raz
Podciąganie jest świetnym ćwiczeniem wzmacniającym nasze mięśnie grzbietu. Jeżeli jesteś osobą początkującą i nie potrafisz jeszcze zrobić tego ćwiczenia to świetnie trafiłeś! W tym wpisie pokażemy Wam jak nauczyć się w prosty sposób pierwszego podciągnięcia przy zachowaniu prawidłowej techniki.
Skręcenie stawu skokowego – jak leczyć?
Skręcenie stawu skokowego jest jednym z najczęstszych występujących urazów narządu ruchu. Bardzo ważne jest odpowiednie leczenie, które znacznie zmniejszy ryzyko wystąpienia kolejnych urazów. W tym wpisie chcielibyśmy przedstawić Wam protokół postępowania po skrętnym urazie stawu.
Czytaj więcej O tej wersjiSkręcenie stawu skokowego – jak leczyć?
Kolano biegacza – przyczyna leży w stopie?
Kolano biegacza jest, powszechnie używanym terminem, służącym do opisania bólu w okolicy rzepki (najczęściej bocznej części stawu kolanowego). W tym artykule dowiecie się co może być przyczyną tych dolegliwości, a co ważniejsze – jak sobie z nimi poradzić.
Czytaj więcej O tej wersjiKolano biegacza – przyczyna leży w stopie?
Skręcenie stawu skokowego – top 4 ćwiczenia w późnej fazie
Skręcenie stawu skokowego jest jednym z najczęstszych urazów. O ile znajdą się tutaj osoby, które nigdy nie doświadczyły tego urazu, o tyle śmiemy twierdzić, że nie ma osoby, która by o tym urazie nie słyszała. W tym artykule chcielibyśmy przedstawić Wam zestaw ćwiczeń który pomoże Wam wrócić do zdrowia, bądź zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Czytaj więcej O tej wersjiSkręcenie stawu skokowego – top 4 ćwiczenia w późnej fazie
Ćwiczenia na pogłębioną kifozę piersiową
W dzisiejszych czasach coraz więcej czynności wykonujemy na siedząco pochylając swoje ciało w przód. Praca siedząca przy biurku, przy komputerze, jazda samochodem spowodowały, że coraz więcej ludzi zaczyna się garbić i doświadczać bólu kręgosłupa, czy to w odcinku szyjnym, czy piersiowym. Jest to spowodowane brakiem równowagi między przodem, a tyłem ciała. Nasza przednia taśma (mięśnie brzucha, klatki piersiowej, szyi) przykurcza się, natomiast tylna (prostowniki) osłabia się. Bardzo ważne jest wówczas przywrócenie ciału odpowiedniego ułożenia. Jeśli doświadczasz tego problemu to dobrze trafiłeś! Dziś pokażemy Wam kilka ćwiczeń, które wykorzystujemy przy tego typu problemach.
Czytaj więcej O tej wersjiĆwiczenia na pogłębioną kifozę piersiową
Ćwiczenia poprawiające mobilność odcinka piersiowego
Ostatnimi czasy wielu ludzi skarży się na dolegliwości bólowe ze strony kręgosłupa oraz jego „sztywność”. Postanowiliśmy kontynuować temat kręgosłupa i dziś pokażemy Wam kilka prostych ćwiczeń, które mają na celu poprawę mobilności odcinka piersiowego.
Czytaj więcej O tej wersjiĆwiczenia poprawiające mobilność odcinka piersiowego
Jak „prawidłowo” siedzieć – wskazówki
Kontynuujemy serię dotyczącą dolegliwości bólowych pleców i dziś pod lupę bierzemy pozycję siedzącą. Dowiecie się, na co musicie zwrócić uwagę podczas siedzenia, jakie błędy wyeliminować i jakie ćwiczenia wdrożyć, aby pomóc swojemu organizmowi.
Czytaj więcej O tej wersjiJak „prawidłowo” siedzieć – wskazówki
4 kroki do zdrowego kręgosłupa – profilaktyka
Kogo nigdy nie bolały plecy? Zazwyczaj zadając to pytanie nie widać lasu rąk. Dolegliwości bólowe ze strony kręgosłupa w dzisiejszych czasach doskwierają wielu ludziom. Istnieje bardzo dużo przyczyn, które mogą powodować ból pleców. Jedną z nich jest nieprawidłowa ergonomia pracy, o której dowiecie się w tym artykule. Podamy Wam kilka wskazówek, abyście zadbali o profilaktykę i ustrzegli się bólu.
Czytaj więcej O tej wersji4 kroki do zdrowego kręgosłupa – profilaktyka
Jak wzmocnić mięśnie grupy kulszowo-goleniowej?
W sporcie, a w szczególności w piłce nożnej, duży niepokój budzą uszkodzenia mięśniowe w obrębie grupy kulszowo – goleniowej. Są one najbardziej powszechnymi urazami mięśni w tej dyscyplinie sportowej (około 30% wszystkich urazów). Jak podaje British Journal of Sports Medicine 12-33% sportowców doznaje nawrotu tej kontuzji w ciągu roku po początkowym urazie. W tym artykule skupimy się na ćwiczeniach, które pomogą Wam zapobiec urazowi bądź nawrotowi kontuzji grupy kulszowo – goleniowej.
Czytaj więcej O tej wersjiJak wzmocnić mięśnie grupy kulszowo-goleniowej?
Ćwiczenia po operacji przepukliny pachwinowej (okres 0-2tyg.)
Przepuklina pachwinowa jest to wydostanie tkanek jamy brzusznej poza miejsce, w którym się fizjologicznie znajdują, poprzez kanał pachwinowy. Jest najczęstszą z przepuklin brzusznych i stanowi 60-70% wszystkich przepuklin. W poniższym artykule przedstawimy Wam ćwiczenia, w pierwszych dwóch tygodniach po operacji, na przykładzie I ligowego zawodnika MKS „Ślepsk” Suwałki.
Czytaj więcej O tej wersjiĆwiczenia po operacji przepukliny pachwinowej (okres 0-2tyg.)