Nasz zespół
Damian Rutkowski
Fizjoterapeuta
Absolwent AWF w Białej Podlaskiej, obecnie student fizjoterapii drugiego stopnia na Uniwersytecie Medycznym w Białymstoku. Trener kalisteniki na sali Jest Progress w Białymstoku i uczestnik w projekcie Niepokonani.
Damian Słabiński
Fizjoterapeuta
Absolwent AWF w Białej Podlaskiej, który kontynuuje naukę na drugim stopniu studiów w Wyższej Szkole Rehabilitacji w Warszawie. Obecnie tancerz ZPiT Suwalszczyzna oraz fizjoterapeuta I-ligowego zespołu MKS „Ślepsk” Suwałki.
Blog
Ćwiczenia na pogłębioną kifozę piersiową
W dzisiejszych czasach coraz więcej czynności wykonujemy na siedząco pochylając swoje ciało w przód. Praca siedząca przy biurku, przy komputerze, jazda samochodem spowodowały, że coraz więcej ludzi zaczyna się garbić i doświadczać bólu kręgosłupa, czy to w odcinku szyjnym, czy piersiowym. Jest to spowodowane brakiem równowagi między przodem, a tyłem ciała. Nasza przednia taśma (mięśnie brzucha, klatki piersiowej, szyi) przykurcza się, natomiast tylna (prostowniki) osłabia się. Bardzo ważne jest wówczas przywrócenie ciału odpowiedniego ułożenia. Jeśli doświadczasz tego problemu to dobrze trafiłeś! Dziś pokażemy Wam kilka ćwiczeń, które wykorzystujemy przy tego typu problemach.
Czytaj więcej O tej wersjiĆwiczenia na pogłębioną kifozę piersiową
Ćwiczenia poprawiające mobilność odcinka piersiowego
Ostatnimi czasy wielu ludzi skarży się na dolegliwości bólowe ze strony kręgosłupa oraz jego „sztywność”. Postanowiliśmy kontynuować temat kręgosłupa i dziś pokażemy Wam kilka prostych ćwiczeń, które mają na celu poprawę mobilności odcinka piersiowego.
Czytaj więcej O tej wersjiĆwiczenia poprawiające mobilność odcinka piersiowego
Jak „prawidłowo” siedzieć – wskazówki
Kontynuujemy serię dotyczącą dolegliwości bólowych pleców i dziś pod lupę bierzemy pozycję siedzącą. Dowiecie się, na co musicie zwrócić uwagę podczas siedzenia, jakie błędy wyeliminować i jakie ćwiczenia wdrożyć, aby pomóc swojemu organizmowi.
Czytaj więcej O tej wersjiJak „prawidłowo” siedzieć – wskazówki
4 kroki do zdrowego kręgosłupa – profilaktyka
Kogo nigdy nie bolały plecy? Zazwyczaj zadając to pytanie nie widać lasu rąk. Dolegliwości bólowe ze strony kręgosłupa w dzisiejszych czasach doskwierają wielu ludziom. Istnieje bardzo dużo przyczyn, które mogą powodować ból pleców. Jedną z nich jest nieprawidłowa ergonomia pracy, o której dowiecie się w tym artykule. Podamy Wam kilka wskazówek, abyście zadbali o profilaktykę i ustrzegli się bólu.
Czytaj więcej O tej wersji4 kroki do zdrowego kręgosłupa – profilaktyka
Jak wzmocnić mięśnie grupy kulszowo-goleniowej?
W sporcie, a w szczególności w piłce nożnej, duży niepokój budzą uszkodzenia mięśniowe w obrębie grupy kulszowo – goleniowej. Są one najbardziej powszechnymi urazami mięśni w tej dyscyplinie sportowej (około 30% wszystkich urazów). Jak podaje British Journal of Sports Medicine 12-33% sportowców doznaje nawrotu tej kontuzji w ciągu roku po początkowym urazie. W tym artykule skupimy się na ćwiczeniach, które pomogą Wam zapobiec urazowi bądź nawrotowi kontuzji grupy kulszowo – goleniowej.
Czytaj więcej O tej wersjiJak wzmocnić mięśnie grupy kulszowo-goleniowej?
Ćwiczenia po operacji przepukliny pachwinowej (okres 0-2tyg.)
Przepuklina pachwinowa jest to wydostanie tkanek jamy brzusznej poza miejsce, w którym się fizjologicznie znajdują, poprzez kanał pachwinowy. Jest najczęstszą z przepuklin brzusznych i stanowi 60-70% wszystkich przepuklin. W poniższym artykule przedstawimy Wam ćwiczenia, w pierwszych dwóch tygodniach po operacji, na przykładzie I ligowego zawodnika MKS „Ślepsk” Suwałki.
Czytaj więcej O tej wersjiĆwiczenia po operacji przepukliny pachwinowej (okres 0-2tyg.)
Ostroga piętowa – czym jest i jak się jej pozbyć? Domowy sposób
Według statystyk problem ten dotyka ponad 10% generalnej populacji niezależnie od płci i wieku. Jest to, aż co 10 osoba! Dlatego warto przekazać dalej, na czym polega istota choroby i jak w domowych warunkach pomóc sobie pozbyć się bólu.
Czytaj więcej O tej wersjiOstroga piętowa – czym jest i jak się jej pozbyć? Domowy sposób
Sposób na przewlekłe problemy ze ścięgnem Achillesa
W naszej pracy często spotykamy się z pacjentami skarżącymi się na ból ścięgna Achillesa. Poza manualnymi czynnościami świetną skutecznością charakteryzuje się też pewien sposób ćwiczeń, o którym chcielibyśmy Wam dzisiaj opowiedzieć.
Czytaj więcej O tej wersjiSposób na przewlekłe problemy ze ścięgnem Achillesa
Mięsień piersiowy mniejszy – punkty spustowe
W poprzednim artykule poruszaliśmy temat mięśnia piersiowego większego. Dziś zajmiemy się innym mięśniem klatki piersiowej – piersiowym mniejszym.
Czytaj więcej O tej wersjiMięsień piersiowy mniejszy – punkty spustowe
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – ćwiczenie podwyższonego ryzyka
Stosunkowo często spotykamy się z osobami, które ćwiczą na siłowni i borykają się z bólami barków. Staramy się wówczas przeanalizować, co może być nie tak, i niezwykle często rozwiązaniem zagadki okazuje się ćwiczenie zwane – straight bar upright row.
Czytaj więcej O tej wersjiPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia – ćwiczenie podwyższonego ryzyka