Nasz zespół
Damian Rutkowski
Fizjoterapeuta
Magister fizjoterapii. Absolwent AWF w Białej Podlaskiej oraz Uniwersytetu Medycznego w Białymstoku. Fizjoterapueta zespołu KS BAS Białystok oraz Ruchu Wysokie Mazowieckie, a ponadto trener kalisteniki na sali Jest Progress w Białymstoku.
Damian Słabiński
Fizjoterapeuta
Magister fizjoterapii. Absolwent AWF w Białej Podlaskiej oraz Wyższej Szkoły Rehabilitacji w Warszawie. Obecnie fizjoterapeuta PlusLigowego zespołu MKS Ślepsk Malow Suwałki.
Blog
Brzuszki – jak robić je prawidłowo?
W eter pada pytanie „Jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśnie proste brzucha?”. 9/10 z nas zapewne wykrzyknie w odpowiedzi „Brzuszki!„. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń, jednak nie jest ono tak proste jak mogłoby się wydawać. W tym artykule pokażemy Ci, jak wykonać je prawidłowo i jakich błędów należy się wystrzegać.
Czytaj więcej O tej wersjiBrzuszki – jak robić je prawidłowo?
„Trójka McGilla” – trening stabilizacji dolnego odcinka kręgosłupa
Dzisiejszy wpis dedykujemy osobom z bólami pleców dolnego odcinka kręgosłupa. Przedstawimy Wam „Trójkę McGilla”, która jest autorskim treningiem Stuarta McGilla. Trening ten skierowany jest dla osób z bólem odcinka lędźwiowego i jego celem jest wzmocnienie mięśni brzucha oraz pleców, aby zapewnić usztywnienie i stabilizację kręgosłupa.
Czytaj więcej O tej wersji„Trójka McGilla” – trening stabilizacji dolnego odcinka kręgosłupa
Jak chodzić o kulach?
Chód o kulach jest podstawowym sposobem poruszania się po urazie czy też zabiegu chirurgicznym w obrębie kończyny dolnej. Jest to dość prosta do nauczenia czynność, która może przysporzyć początkowo trochę problemów. Świadczyć może o tym fakt, iż stosunkowo często spotyka się ludzi, którzy z różnych powodów, chodzą niepoprawnie.
Łokieć tenisisty – jak leczyć?
Łokieć tenisisty jest to przypadłość, dotycząca mięśni prostowników nadgarstka. Jej objawem jest ból po zewnętrznej stronie stawu łokciowego. W tym artykule nie tylko przybliżymy Ci samą istotę tego schorzenia, ale co ważniejsze – pokażemy jak sobie z nim poradzić w warunkach domowych. Czytaj więcej O tej wersjiŁokieć tenisisty – jak leczyć?
Jak zrobić pierwszą pompkę?
Wpis ten dedykujemy osobom początkującym, które nie potrafią zrobić jeszcze pompki. Ćwiczenie to jest świetnym sposobem na wzmocnienie siły mięśni górnej części ciała. Pokażemy Wam dzisiaj jak, od podstaw nauczyć się je wykonać w prawidłowy sposób.
Jak podciągnąć się pierwszy raz
Podciąganie jest świetnym ćwiczeniem wzmacniającym nasze mięśnie grzbietu. Jeżeli jesteś osobą początkującą i nie potrafisz jeszcze zrobić tego ćwiczenia to świetnie trafiłeś! W tym wpisie pokażemy Wam jak nauczyć się w prosty sposób pierwszego podciągnięcia przy zachowaniu prawidłowej techniki.
Skręcenie stawu skokowego – jak leczyć?
Skręcenie stawu skokowego jest jednym z najczęstszych występujących urazów narządu ruchu. Bardzo ważne jest odpowiednie leczenie, które znacznie zmniejszy ryzyko wystąpienia kolejnych urazów. W tym wpisie chcielibyśmy przedstawić Wam protokół postępowania po skrętnym urazie stawu.
Czytaj więcej O tej wersjiSkręcenie stawu skokowego – jak leczyć?
Kolano biegacza – przyczyna leży w stopie?
Kolano biegacza jest, powszechnie używanym terminem, służącym do opisania bólu w okolicy rzepki (najczęściej bocznej części stawu kolanowego). W tym artykule dowiecie się co może być przyczyną tych dolegliwości, a co ważniejsze – jak sobie z nimi poradzić.
Czytaj więcej O tej wersjiKolano biegacza – przyczyna leży w stopie?
Skręcenie stawu skokowego – top 4 ćwiczenia w późnej fazie
Skręcenie stawu skokowego jest jednym z najczęstszych urazów. O ile znajdą się tutaj osoby, które nigdy nie doświadczyły tego urazu, o tyle śmiemy twierdzić, że nie ma osoby, która by o tym urazie nie słyszała. W tym artykule chcielibyśmy przedstawić Wam zestaw ćwiczeń który pomoże Wam wrócić do zdrowia, bądź zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Czytaj więcej O tej wersjiSkręcenie stawu skokowego – top 4 ćwiczenia w późnej fazie
Ćwiczenia na pogłębioną kifozę piersiową
W dzisiejszych czasach coraz więcej czynności wykonujemy na siedząco pochylając swoje ciało w przód. Praca siedząca przy biurku, przy komputerze, jazda samochodem spowodowały, że coraz więcej ludzi zaczyna się garbić i doświadczać bólu kręgosłupa, czy to w odcinku szyjnym, czy piersiowym. Jest to spowodowane brakiem równowagi między przodem, a tyłem ciała. Nasza przednia taśma (mięśnie brzucha, klatki piersiowej, szyi) przykurcza się, natomiast tylna (prostowniki) osłabia się. Bardzo ważne jest wówczas przywrócenie ciału odpowiedniego ułożenia. Jeśli doświadczasz tego problemu to dobrze trafiłeś! Dziś pokażemy Wam kilka ćwiczeń, które wykorzystujemy przy tego typu problemach.
Czytaj więcej O tej wersjiĆwiczenia na pogłębioną kifozę piersiową