Nasz zespół
Damian Rutkowski
Fizjoterapeuta
Absolwent AWF w Białej Podlaskiej, obecnie student fizjoterapii drugiego stopnia na Uniwersytecie Medycznym w Białymstoku. Trener kalisteniki na sali Jest Progress w Białymstoku i uczestnik w projekcie Niepokonani.
Damian Słabiński
Fizjoterapeuta
Absolwent AWF w Białej Podlaskiej, który kontynuuje naukę na drugim stopniu studiów w Wyższej Szkole Rehabilitacji w Warszawie. Obecnie tancerz ZPiT Suwalszczyzna oraz fizjoterapeuta I-ligowego zespołu MKS „Ślepsk” Suwałki.
Blog
Jak wzmocnić mięśnie grupy kulszowo-goleniowej?
W sporcie, a w szczególności w piłce nożnej, duży niepokój budzą uszkodzenia mięśniowe w obrębie grupy kulszowo – goleniowej. Są one najbardziej powszechnymi urazami mięśni w tej dyscyplinie sportowej (około 30% wszystkich urazów). Jak podaje British Journal of Sports Medicine 12-33% sportowców doznaje nawrotu tej kontuzji w ciągu roku po początkowym urazie. W tym artykule skupimy się na ćwiczeniach, które pomogą Wam zapobiec urazowi bądź nawrotowi kontuzji grupy kulszowo – goleniowej.
Czytaj więcej O tej wersjiJak wzmocnić mięśnie grupy kulszowo-goleniowej?
Postępowanie fizjoterapeutyczne po operacji przepukliny pachwinowej (0-2tyg.)
Przepuklina pachwinowa jest to wydostanie tkanek jamy brzusznej poza miejsce, w którym się fizjologicznie znajdują, poprzez kanał pachwinowy. Jest najczęstszą z przepuklin brzusznych i stanowi 60-70% wszystkich przepuklin. W poniższym artykule przedstawimy Wam ćwiczenia, w pierwszych dwóch tygodniach po operacji, na przykładzie I ligowego zawodnika MKS „Ślepsk” Suwałki.
Ostroga piętowa – domowy sposób na pozbycie się problemu
Według statystyk problem ten dotyka ponad 10% generalnej populacji niezależnie od płci i wieku. Jest to, aż co 10 osoba! Dlatego warto przekazać dalej, na czym polega istota choroby i jak w domowych warunkach pomóc sobie pozbyć się bólu.
Czytaj więcej O tej wersjiOstroga piętowa – domowy sposób na pozbycie się problemu
Sposób na przewlekłe problemy ze ścięgnem Achillesa
W naszej pracy często spotykamy się z pacjentami skarżącymi się na ból ścięgna Achillesa. Poza manualnymi czynnościami świetną skutecznością charakteryzuje się też pewien sposób ćwiczeń, o którym chcielibyśmy Wam dzisiaj opowiedzieć.
Czytaj więcej O tej wersjiSposób na przewlekłe problemy ze ścięgnem Achillesa
Punkty spustowe – mięśnie klatki piersiowej cz.2
W poprzednim artykule poruszaliśmy temat mięśnia piersiowego większego. Dziś zajmiemy się innym mięśniem klatki piersiowej – piersiowym mniejszym.
Czytaj więcej O tej wersjiPunkty spustowe – mięśnie klatki piersiowej cz.2
Straight bar upright row – ćwiczenie podwyższonego ryzyka
Stosunkowo często spotykamy się z osobami, które ćwiczą na siłowni i borykają się z bólami barków. Staramy się wówczas przeanalizować, co może być nie tak, i niezwykle często rozwiązaniem zagadki okazuje się ćwiczenie zwane – straight bar upright row.
Czytaj więcej O tej wersjiStraight bar upright row – ćwiczenie podwyższonego ryzyka
Prosta zmiana nawyku, która pomoże Ci pozbyć się bólu szyi
W dzisiejszych czasach coraz więcej ludzi skarży się na bóle szyi. Ma to związek z rozwojem elektroniki, a głównie z korzystania z telefonów komórkowych – często zbyt długo i w obciążającej dla kręgosłupa pozycji.
Czytaj więcej O tej wersjiProsta zmiana nawyku, która pomoże Ci pozbyć się bólu szyi
Najlepsze ćwiczenia na biceps – z punktu widzenia fizjoterapeuty
Dobrze rozbudowane bicepsy to marzenie niejednego mężczyzny. Krążąc po internecie co i rusz napotykamy się na teksty, w których autorzy tworzą swoje zestawienia najlepszych ćwiczeń. Prześcigają się, które ćwiczenia są lepsze, które bardziej angażują mięśnie do pracy, a które najlepiej stymulują ich wzrost. My chcemy spojrzeć na to z innej strony. Które ćwiczenie są najlepsze z punktu widzenia fizjoterapeuty, czyli które z nich są po prostu bezpieczne.
Czytaj więcej O tej wersjiNajlepsze ćwiczenia na biceps – z punktu widzenia fizjoterapeuty
Parestezje w nocy – jak sobie z nimi radzić?
Ostatnimi czasy stosunkowo często spotykamy się pacjentami skarżącymi się na problemy ze snem. W ciągu nocy pojawiają się bowiem uciążliwe parestezje rąk, które wybudzają ich na jakiś czas ze snu. Znamy pewien sposób, by te dolegliwości nie pojawiały się w nocy i chętnie się nim podzielimy. Jednak zacznijmy od początku.
Czytaj więcej O tej wersjiParestezje w nocy – jak sobie z nimi radzić?
Wyprosty nóg na maszynie – ćwiczenie nierekomendowane
Każdy kto uczęszcza, bądź uczęszczał na siłownię zna ćwiczenie izolowane na mięsień czworogłowy uda na maszynie. Urządzenie to znajdziemy chyba w każdej większej siłowni. Wiele osób bardzo często wykorzystuje ćwiczenie na tej maszynie, nie zdając sobie sprawy, że bardziej ono szkodzi niż pomaga. Dziś omówimy to ćwiczenie i powiemy, dlaczego nie powinno się go wykonywać.
Czytaj więcej O tej wersjiWyprosty nóg na maszynie – ćwiczenie nierekomendowane